Боди-Памп (Body Pump) — это силовая групповая тренировка со штангой под энергичную музыку, которая прорабатывает все основные группы мышц за одно занятие.
Направление разработано международной сетью Les Mills в 1991 году и сегодня является одним из самых востребованных групповых форматов в фитнес-клубах по всему миру. В АКСФИТ Стерлитамак Боди-Памп — одна из самых популярных групповых программ: она подходит и мужчинам, и женщинам, не требует специальной подготовки и даёт заметный результат уже через 4-6 недель регулярных занятий.

Классическая тренировка Боди-Памп длится 55 минут и состоит из 10 треков: разминка, приседания, грудь, спина, трицепс, бицепс, выпады, плечи, пресс, заминка. Каждый трек прорабатывает конкретную мышечную группу под определённую музыку, что помогает удерживать темп и выполнять больше повторений. Нагрузка подбирается индивидуально: новички берут минимальный вес или занимаются с пустым грифом, опытные — добавляют блины до комфортного рабочего веса.

Главное преимущество Боди-Памп — высокая эффективность: за одно занятие можно сжечь от 400 до 600 ккал и одновременно укрепить мышцы, что сочетает в себе плюсы кардио и силовой тренировки. Регулярные занятия (2-3 раза в неделю) формируют подтянутую рельефную фигуру, повышают выносливость и улучшают осанку. Для многих клиентов АКСФИТ Боди-Памп становится основой тренировочного процесса.

цель: сила/рельеф

• Мужчина и женщина от 16 до 60 лет
• Хотите похудеть и укрепить мышцы одновременно
• Только начинаете — можно заниматься с минимальным весом или пустым грифом
• Любите заниматься в группе под музыку
• Хотите создать рельеф без набора лишней мышечной массы
• Как дополнение к тренажёрному залу — для разнообразия нагрузки

• Есть острые травмы спины, коленей или плеч (сначала к врачу)
• В течение последних 3 месяцев была операция
• Беременность — нужна консультация тренера и врача
• Высокое артериальное давление в стадии обострения

0-10 мин — Разминка: суставная гимнастика, лёгкая кардио-работа, подготовка мышц
10-45 мин — Основная часть: силовые упражнения со штангой по мышечным группам (ноги, грудь, спина, руки, плечи)
45-50 мин — Пресс и статика
50-55 мин — Заминка и растяжка

• Спортивная форма (футболка, шорты или леггинсы)
• Кроссовки с амортизирующей подошвой
• Полотенце
• Бутылку воды 0,5-1 л

• Штанга с набором блинов
• Степ-платформа
• Гимнастический коврик

• удобные шкафчики - 180см

с электронными замками
(вещи в безопасности)

• 8 душевых кабинок
• В каждой душевой система «ливень» для обливания
• Вендинг в раздевалке — разовые средства гигиены/красоты, если что-то забыли

%

МАКСИМАЛЬНЫЙ АПГРЕЙД
ОТ АКСФИТ

19 800₽

ПОЗВОЛЬ СЕБЕ МАКСИМУМ!

1 год безлимита
29 800₽

ОСЕННИЙ ЦЕНОПАД
Годовые карты со скидкой до 25%

22 500 ₽

запишитесь
на ГОСТЕВОЙ ВИЗИТ